ile białka po treningu

[...] 70 kg ale dieta jest, jakies tam suple tez wiec OGIEŃ!!! :D Dobra to pisze : Od razu mowie ze pracuje 8 godzin na budowie od 6 rano do 15, biore ze soba dwa posilki. 1 posilek okolo 5:30 rano - 100 g platkow owsianych + 3 jajka 2 posilek okolo 10 rano - 3-4 kanapki zlozone z twarogiem chudym (okolo 100g) 3 posiłek miedzy 14 - 15 to juz zalezy [...]

Ile masła moge używać do kanapek? Ile moge wypić herbat dziennie (zwykłych) z miodem i cytryną?i kiedy? Czy sałatka ważywno-owocowa z majonezem nie jest zbyt tłusta i czy można ją wszamać np. zamiast owoców i warzyw w 2 posiłku w dni nietreningowe. pytanie dotyczą diety na mase: 1 posiłek Jogurt danone 450ml z musli, corn flakes, rodzynkami 2 [...]

[...] 1000g dextrozy ale obawiams ei ze to niewystarczy, dokupić gainera czy myślicie ze zastosowanie dawek 20g do każdej dawki kretki wystarczy wogóle ikle brać tej dextrozy i ile ew. dokupić carbo na cały cykl z paką 560g kretki Drógie moje pytanko tyczy sie tego czy wystarczy jak zjem sobie zaledwie 25g serwatki matrixa z Olimpu po treningu 10 [...]

[...] -B.20g 2 jajka -300kcal B.24g 200-250ml mleka - wazywka 3:00/3:40 posiłek = ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść) sok 6:00 - 1/2Placka = (to co powyzej) 7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super pump w 400ml wody 7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody [...]

[...] tylko samo białko czy jak to z tym jest?? I najważniejsze do ilu posiłków dziennie ograniczyć spożywanie pokarmu i miejwiecej jakieś proporcje ww w stosunku do białka ile czego miejwiecej jesc w posiłkach przed treningiem i po treningu.Tak ogólnie!aha i czy całkowicie wywalic z diety jogurty i mleka?? I taka moja mała sugestia co lepiej [...]

[...] po treningu. Do tej pory po treningu wypijałem białko z carbo . 1. czy lepiej będzie zamiast białka z carbem po treningu wypić tego bulka ? 2. Jeśli tak to mniej więcej ile gram ? 3. Czy pic tylko wtedy bulka gdy wiem że nie dam rady zjeść pełnowartościowego posiłku ? a a po treningu pic dalej carbo z białkiem 4. jeśli zaraz po treningu [...]

Witam. Wyczytałem że po treningu najlepiej dostarczyć organizmowi glukozy lub innego cukru prostego. Jeżeli ważę 82kg to ile mam jej dostarczyc? Ile gram glukozy zawiera jedna czubata łyżka stołowa? Po treningu należy też dostarczyc białka. Ile ma go być? Czy może być z twarogu półtłustego ?

[...] zamiar brac przed i po treningu silowym, a bcaa po treningu siłowym i po cardio a zarazem przed snem (chciałem rano i wieczorem, ale w białku treca jest podobno 7 gram o ile sie nie myle), moze tak byc czy cos zmienic? wole sie doradzwic kogos doswiadczonego niz nie potrzebnie wyrzucic pieniadze w bloto :) chcialem jeszcze zapytac jesli bym [...]

Sniadanie: Egg Pro 20g Przed treningiem 30 gramow glukozy (w spożyczym dostane? w jakiej postaci?) 20g gramow białka OLIMP Protein 80 kreatyna i właśnie ile jej brać? mam 75kg Podczas treningu: 30g ww (w jakiej postaci? Carbo?) Po treningu: 60 gramow glukozy fruktoza 20 gramow ( w jakiej postaci? sok winogronowy? Czy można gdzieś kupić?) 20g [...]

Witam, po 4,5 roku solidnego treningu oraz diety przyszła pora na 1 cykl. Zastanawiam się nad wszechobecną metą. Chciałbym pójść trochę inną drogą, niż zalanie się kompletnie wodą. Mam na myśli 4-5g białka,niską ilość węgli, po treningu aero + w DNT interwały. Czy ktoś z powodzeniem robił tak cykl ? Proszę o uwzględnienie, że to 1 cykl. Pod ręką [...]

WIEK: 24 2.WAGA: 96 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierzylem UDO: --- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA nie mam diety staram sie jesc duzo bialka na noc rano duzo wegli po treningu duzo bialka i jesc 6 posilkow dziennie i w miare zdrowych BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam, czy taka dieta byla by dobra bede szczery . nie chce dzien w dzien liczyc kalori i co ile zjadlem z duza dokladnoscia. CHce na cyklu jesc poprostu duzo i zdrowo co sadzicie o takim schemacie sniadanie - 6 calych jajek 2posilek- 100g ryzu + duzy jogurt do tego -porcja bialka+wegle 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu [...]

[...] jakieś tam minimalne mięśnie są (szczególnie na brzuchu). Chciałabym przybrać na wadzę (oczywiście z mięśni) nieważne w jakim czasie byleby to osiągnąć :) Obliczyłam także ile zjadam w ciągu np. dzisiejszego dnia (jeśli trzeba podam jadłospis): http://i61.tinypic.com/2vdpje1.jpg Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), [...]

[...] 3000 - 3200 tłuszcze 120g białko 120g węglowodany 360g proszę również o pomoc w diecie. śniadanie ( 1 posiłek ) trzy jajka 15g orzechów włoskich ? ktoś może powiedzieć ile to szklanek? nestle frutina jedna szklanka warzywo rodzynki 50g suma: kalorie: 529.65 białko: 21.83 tłuszcze: 21.66 węglowodany: 65.98 powinno być 800 kalorii, 20 białka, [...]

[...] 10 tygodni robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę mojej diety, a także wprowadzenie ew. porad. W poniedziałek dowiem się ile razy w tygodniu będę robił siłownie, a ile sw i dodam plan treningowy. Bcaa zamówiłem, ze względu na treningi 5-6 razy w tygodniu. Pobudka 5:50 Śniadanie: 6.10 omlet 2 [...]

1.WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 85 (biodra tzw boczki 98) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: niżej przykładowy dzien -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura z cypio, 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zejśćie ostatnich kg [...]

Witam prosze o ocene mojej diety obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcal ale ta dieta była ułozona bez tego.Niewiem tak naprawde ile w niej kcal. Sniadanie:Jajecznica 4jaja i 2 białka z jaj ,20G orzechów Włoskich,2kromki Ciemnego pieczywa [...]

[...] o 13, ja normalnie prawie nim rzygam. 2. Jak wiadomo praca w budowlance wiaze sie z praca w roznych miejscach. A ja czesto lece zoltego klocka postwic w krzaki, okolo 1-2 razy dziennie w trakcie pracy, jak to ogarnac xD 3. Czy nie powinienem jesc wiecej? 4. ile sie je bialka na 1 posilek maksymalnie ? Bo ryz+ 200-230g cycka to z 50-60g bialka

[...] niskoweglowodanowej tj. ok 50 g na dobe...od tamtej pory ubzdurałam sobie ze wszystko co jest weglowodanem to złe i absolutnie powinnam ich unikac (nawet po treningu jadłam filet z kurczaka bez ryżu itp) ...konczy sie to zwykle "wilczym apetytem" i kompletna klęską, w konsekwencji tyję a nie chudnę, a moje ciało traci jędrność i w ogóle... [...]

Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]